Em períodos de seca, a hidratação torna-se um desafio e, ao mesmo tempo, uma necessidade primordial. Com a diminuição da umidade no ar e o aumento das temperaturas, o corpo humano enfrenta um risco elevado de desidratação. A água, essencial para o funcionamento adequado de todos os sistemas do organismo, ganha ainda mais importância em épocas em que os recursos hídricos parecem escassos. Neste contexto, é fundamental entender não apenas a importância da ingestão adequada de líquidos, mas também as estratégias para garantir que a hidratação se mantenha em níveis ideais, mesmo diante das adversidades climáticas. Vamos explorar dicas práticas e as melhores fontes de hidratação para manter a saúde em dia durante os meses mais secos.

Alimentos que hidratam 

Além da ingestão de líquidos, o consumo de alimentos ricos em água ajuda a manter o corpo hidratado nessa época. Frutas com alto teor de água, como melancia, melão, mamão, caju e laranja, fornecem líquidos, vitaminas e minerais essenciais. 

Embora as frutas e os sucos sejam benéficos, não substituem a ingestão direta de água, podendo compor o padrão de hidratação ideal do corpo, alerta a nutricionista. Ainda que os alimentos frescos sejam a melhor opção, alguns congelados podem ser uma alternativa viável. "Frutas congeladas, como uvas e acerolas, podem ser adicionadas à água, proporcionando sabor e hidratação extra", indica.

Para as refeições principais, como almoço e jantar, é aconselhável escolher preparações que contenham molhos, contribuindo para a ingestão adicional de líquidos. Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ricos em sal e açúcar são contraindicados. 

"Esses componentes aumentam a sensação de sede, levando a um ciclo de desidratação indesejada. O ideal é privilegiar alimentos frescos e evitar produtos ultraprocessados, com alto teor de sódio, podendo levar ao inchaço corporal", alerta a especialista.

Hidratação em dia

A sede é um sinal de que o corpo já está desidratado, portanto, é essencial priorizar a hidratação contínua. Entre os benefícios da manutenção do consumo regular de água, está a saúde da pele, o melhor funcionamento do sistema intestinal e a lubrificação das mucosas em várias partes do corpo, como boca, olhos e nariz.  

Até mesmo para a saúde bucal, o papel da água é notável. A saliva, essencial para a mastigação e deglutição dos alimentos, é também responsável pela digestão adequada. Garantir a correta ingestão de água permite uma gestão mais eficiente dessas funções vitais.