A tensão pré-menstrual (TPM) consiste em um conjunto de sintomas, que podem variar entre psíquicos e físicos, misturados. São mais de 150 sintomas possíveis, e é muito comum sentir esses efeitos alguns dias antes da menstruação. Se você também sofre com os sintomas, não se preocupe, você não está sozinha! Todos os meses, a tensão pré-menstrual atrapalha a vida pessoal e profissional de diversas mulheres em todo o mundo. A principal causa é a alteração hormonal durante o período menstrual, que interfere no sistema nervoso central. Separamos algumas dicas para aliviar esses sintomas, Confira!

 Tomar chás e sucos com propriedades calmantes: Chás e sucos com propriedades calmantes e ansiolíticas são uma boa opção para aliviar as variações de humor comuns durante a TPM, como é o caso do chá de camomila, valeriana ou de erva de São João e o suco de maracujá. Para que tenha o efeito desejado, é recomendado beber o suco de maracujá diariamente ou um dos chás no final do dia ou antes de dormir, pelo menos 10 dias antes da menstruação.

Comer alimentos ricos em fibras: Algumas mulheres relatam também que sentem mais fome durante a TPM e, por isso, uma forma de diminuir a fome excessiva é dando preferência a alimentos que são ricos em fibras, pois aumentam a sensação de saciedade e, consequentemente, a vontade de comer. Assim, alguns dos alimentos que podem ser consumidos nos dias que antecedem a menstruação são pera, ameixa, mamão, aveia, verduras e grãos integrais. 

Praticar atividade física: A prática de atividade física promove a liberação de serotonina no organismo, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Assim, ao praticar atividade física, é possível promover o alívio de alguns sintomas da TPM, como mau humor, estresse e ansiedade. Além de promover a sensação de bem-estar a prática de atividade física pode também ser útil no combate à retenção de líquidos, diminuindo o inchaço que é comum nesse período.

Beber bastante líquidos: É comum que na TPM a mulher se sinta mais inchada, principalmente na região abdominal, devido à retenção de líquidos. Por isso, é importante que beba pelo menos 2 litros de água por dia, pois assim é possível manter a hidratação do corpo e combater o inchaço da TPM. Outra forma de aumentar o consumo de líquidos é por meio do consumo de alimentos ricos em água e que possuem propriedade diurética, como melão e melancia, por exemplo, além de também ser interessante o consumo de chás com propriedades diuréticas, como o chá de arenária, por exemplo.